Зависимость

Психологическая и физиологическая зависимость от сладкого часто идут в паре, «дополняя» друг друга. Поэтому избавляться от своей страсти к вредным сластям и атаковать лишние килограммы нужно комплексно! Пересмотри свой рацион, измени образ жизни и отношение к окружающему миру - результат тебя ошеломит!

1. Фрукты - это лучший способ удовлетворить тягу : к сладкому. Выбирай фрукты с низким гликемическим индексом - показателем, который определяет из­менение содержания сахара в крови. Скажем, персики или ананасы лучше не употреблять в больших количес­твах, ведь в них высокое содержание глюкозы, много калорий. А, например, ягоды, яблоки, груши почти не влияют на уровень сахара в крови, но по вкусовым ка­чествам способны заменить любое пирожное или кон­фету. Кроме того, они содержат необходимую для пище­варения клетчатку и нормализуют обмен веществ.

2.  Ешь горькую или кислую пищу Согласно китайской медицине, тяга к сладкому

- признак дисбаланса вкусов. И снизить ее помо­жет полезная горькая пища - например, цикорий, салат аругула, радиккио. Ешь также кислые ягоды - клюкву, смородину, чернику, землянику.

3. Займись спортом Постарайся хотя бы полчаса в день уделять любой физической активности и организм получит недостающую энергию. Пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде не только великолепно снимают стресс и успокаивают, но и помогают переключить внимание. Кстати, после 10-минутной прогулки по парку за счет поступающего в кровь кислорода тяга к сладкому заметно снижает­ся. Кроме того, с помощью физических упражнений ты укрепишь мышцы и похудеешь гораздо быстрее!

4. Предупреждай стрессовые ситуации Найди для . себя любимое занятие, которое даст возможность отвлечься: запишись на йогу, научись медитировать.

5.  Ароматерапия поможет сладкоежке справить­ся с зависимостью, снять стресс и просто рассла­биться: сладкие, ванильные ароматы по вечерам и горькие, древесные с утра настроят твой организм на нужную волну.

6. Контролируй потребление жиров и углеродов Основную часть твоего рациона должны состав­лять продукты, содержащие сложные углеводы, -рис, злаки, каши, картофель и свежие овощи и фрук­ты. Порция овощного и фруктового салата - обяза­тельна несколько раз в день! Также не забывай о белковой пище (рыба, нежирное мясо, орехи) -2% ежедневного меню - и кисломолочных продук­тах (кефир, йогурты, творог). Суточная доза животно­го жира не должна превышать 100 г. Включай в рацион цельнозерновые продукты и орехи.

7. Морепродукты богаты йодом, улучшающим об­мен веществ. Они идеально регулируют уровень сахара в крови и помогают снизить тягу к сладос­тям. Каждый день съедай до 150 г морепродуктов и ограничь потребление соленой пищи, задержива­ющей в организме вредную жидкость.

8. Соблюдай режим дня Завтрак, обед, полдник и ужин должны быть в одно и то же время. При­чем завтрак - обязателен!

9. Принимай пищу небольшими порциями  каждые четыре часа. Такты избежишь резких колебаний уровня питательных веществ в крови. Между приемами пищи можешь себе позволить фрукты с низким содержанием сахара (смотри таблицу гликемического индекса фруктов).

10. Запрет не накладывается на горький черный шоколад, содержащий какао от 70%. 20- 30 г в день к полноценному рациону насыщают мозг необходимой энергией, а содержащиеся в этом лакомстве антиоксиданты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.